Mieux s’endormir : astuces

Nous passons en moyenne 1/3 de notre vie à dormir. Le sommeil est vital pour l’apprentissage de notre mémoire et essentiel pour notre organisme.

Les conseils de nos grands-mères

• Manger ni trop léger, ni trop copieux, juste ce qu’il faut. Privilégiez les sucres lents.
• Buvez une petite tisane de Camomille, verveine, fleur d’oranger, tilleul ou valériane …
• Mettez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller ou aspergé dans votre chambre. (Déconseillé aux enfants de moins de 3 ans et aux femmes enceintes).
• Créez un rituel de coucher: Lisez, écoutez de la musique, prenez un bain …
• Écoutez votre corps, couchez vous au moindre signe de sommeil (Bâillements, nuque raide, picotement des yeux, etc.).
• Gardez une heure de levée et de couchée la plus régulière possible.
• Dormez dans une chambre à 20° maximum. Si il fait trop chaud dans votre chambre, vous pouvez l’aérer juste avant de dormir afin que celle-ci retrouve la bonne température.
• Faite le vide dans votre tête. Notez sur un cahier tout ce qui vous tracasse ou ce que vous de devez faire pour le lendemain, afin de ne plus y penser.
• Dormez dans le noir total. Éteignez toutes vos lumières de veilles. Si votre réveil est digitale, couvrez-le d’un tissu noir. Si il reste encore de la lumière, utilisez un masque oculaire.
• Méditez. Concentrez-vous sur votre respiration.

A prescrire :

• Un oreiller confortable. Si votre oreiller ne soutient pas bien la nuque, il est peut-être temps de le changer.
• Un bon matelas confortable. Un matelas devrait se changer tous les 7 ans.
• Une activité physique régulière dans la journée.

A bannir :

• Les excitants comme la nicotine et l’alcool, 2 heures avant le coucher.
• La caféine après 16h.
• L’estomac plein pour allez se coucher.
• La télévision ou l’ordinateur dans votre chambre.

A éviter :

• Faire une sieste de plus de 30 minutes dans la journée.

Si après avoir exécuté toutes ces méthodes, vous ne trouvez toujours pas le sommeil, levez-vous et faite quelques choses de calme.
Dès que le moindre signe de sommeil apparaitra, vous irez vous recoucher.

«Je veux dormir ! dormir plutôt que vivre !»

Charles Baudelaire-Les Fleurs du Mal, le Léthé

Source(s) : Le blog Grands-mères.
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