Vous trouverez ci-dessous plusieurs méthodes qui permettront de calculer votre poids idéal qui conviennent aussi bien aux femmes qu'aux hommes, c’est-à-dire le poids qui permet un état de santé maximal. Il existe parfois un décalage entre le poids jugé «normal» par un diététicien ou un médecin, et le poids auquel on se sent bien dans sa peau. Explications.
Qu'est-ce qu'un poids normal et poids rêvé ?
Plus d’une Française sur deux n'est pas satisfaite de son poids. La plupart des insatisfaites se trouvent trop rondes ; un petit pourcentage se juge trop maigre. Pourtant, les deux tiers des Françaises ont un poids satisfaisant pour leur âge. Médicalement parlant. Mais voilà : la mode et les critères de beauté actuels n'encensent pas les rondeurs. Pour adhérer à l'époque, nombreuses sont les femmes qui descendent au-dessous du poids conseillé par les médecins.
Autre cas de figure : vos proches, la pression de la mode et des magazines vous incitent à perdre du poids. Pourtant, vous vous sentez bien comme vous êtes, et selon votre médecin, votre surpoids ne vous fait encourir aucun risque.
Si vous avez beaucoup de poids à perdre, ne soyez pas trop exigeant(e) avec vous-même. Imaginons que vous ayez 20 kg à perdre ; essayez d’abord de perdre 10 kg, continuez par une phase de stabilisation, puis reprenez votre régime pour éviter la lassitude, la perte de motivation, donc l'échec.
D’autre part, si vous avez toujours été très rond(e), il sera plus difficile d’atteindre votre poids «rêvé». Il sera également moins aisé de vous y maintenir.
Le poids idéal est en fait très personnel. Certaines femmes de 1,65 m se sentiront belles à 64 kg, d’autres ne se supporteront pas à plus de 52. En fait, chacun sait d’instinct quel est son poids de forme, et les propos des proches ont peu d’influence sur son opinion. Il s'agit généralement d’un poids qui est resté stable durant une longue période et auquel on se sentait bien. Pour déterminer votre poids idéal, fixez-vous un objectif raisonnable. Mais ne demandez pas l’impossible : on ne récupère pas à 40 ans le poids de ses 18 ans.
La nature de l’ossature joue un rôle dans le poids. Selon que le sujet est menu ou bien charpenté. un écart de poids sera toléré. Même chose pour les sportifs : à volume égal, la masse musculaire pèse plus lourd que la masse grasse.
Qu'est-ce que la masse maigre et masse grasse
La masse dite «maigre» est constituée de l’ensemble des tissus musculaires du corps, mais également des organes, viscères, du sang et du système circulatoire, lymphatique et nerveux.
La masse «grasse» fait office de réserves énergétiques, dans lequel l'organisme est censé puiser son énergie en cas de besoin.
Calculer son poids idéal grâce à la formule de Lorentz
La formule de Lorentz met en relation la taille et le poids idéal, et tient compte du sexe de l’individu.
Ainsi, les femmes qui souhaitent calculer leur poids doivent appliquer la formule suivante :
Poids idéal = taille en cm -100 - (taille en cm - 150 : 2)
Soit pour une femme mesurant 160 cm :
160 - 100 - (160 - 150 : 2) = 60 - 5 = 55 kg
Pour les hommes, il convient d’appliquer la formule suivante :
Poids idéal = taille en cm -100 - (taille en cm -150 : 4)
Soit pour un homme mesurant 174 cm :
174 - 100 - (174 - 150 : 4) = 74 - 6 = 68 kg
Cette méthode est utilisée par de nombreux médecins. Néanmoins, elle ne tient pas compte de l’âge du sujet ni de la proportion de la masse grasse par rapport à la masse maigre. Un sujet est considéré comme obèse s’il pèse plus de 120 % du poids obtenu grâce à cette formule.
Calculer son poids idéal grâce à l’indice de masse corporelle (IMC)
C’est la formule la plus utilisée par les professionnels pour évaluer la corpulence. Elle consiste à diviser son poids (en kg) par sa taille (en mètres) au carré :
IMC = poids (en kg) : taille (en mètres)²
Reprenons l’exemple de notre femme mesurant 1,60 m. Si son poids est de 55 kg, son IMC sera de :
55: 1,60 x 1,60 = 55 : 2,56 = 21,48
Et pour l’homme mesurant 1,74 cm et pesant 68 kg :
68 : 1,74 x 1,74 = 68 : 3,02 = 22,51
Il faut savoir que :
•si l’indice de masse corporelle est compris entre 18,5 et 25 kg au m’, on considère le poids comme normal:
•si l’IMC est inférieur à 18,5, le sujet est trop maigre;
•s’il est supérieur à 25, le sujet est trop gros.
L'indice de masse corporelle des personnes âgées ne doit pas être trop bas à cause des risques de dénutrition.
Les résultats que vous obtiendrez grâce à ces formules vous donneront une idée de votre poids de forme. Mais chaque individu étant unique, votre poids de forme peut être différent du résultat obtenu.
Qu'est-ce qu'un poids normal et poids rêvé ?
Plus d’une Française sur deux n'est pas satisfaite de son poids. La plupart des insatisfaites se trouvent trop rondes ; un petit pourcentage se juge trop maigre. Pourtant, les deux tiers des Françaises ont un poids satisfaisant pour leur âge. Médicalement parlant. Mais voilà : la mode et les critères de beauté actuels n'encensent pas les rondeurs. Pour adhérer à l'époque, nombreuses sont les femmes qui descendent au-dessous du poids conseillé par les médecins.
Autre cas de figure : vos proches, la pression de la mode et des magazines vous incitent à perdre du poids. Pourtant, vous vous sentez bien comme vous êtes, et selon votre médecin, votre surpoids ne vous fait encourir aucun risque.
Si vous avez beaucoup de poids à perdre, ne soyez pas trop exigeant(e) avec vous-même. Imaginons que vous ayez 20 kg à perdre ; essayez d’abord de perdre 10 kg, continuez par une phase de stabilisation, puis reprenez votre régime pour éviter la lassitude, la perte de motivation, donc l'échec.
D’autre part, si vous avez toujours été très rond(e), il sera plus difficile d’atteindre votre poids «rêvé». Il sera également moins aisé de vous y maintenir.
Le poids idéal est en fait très personnel. Certaines femmes de 1,65 m se sentiront belles à 64 kg, d’autres ne se supporteront pas à plus de 52. En fait, chacun sait d’instinct quel est son poids de forme, et les propos des proches ont peu d’influence sur son opinion. Il s'agit généralement d’un poids qui est resté stable durant une longue période et auquel on se sentait bien. Pour déterminer votre poids idéal, fixez-vous un objectif raisonnable. Mais ne demandez pas l’impossible : on ne récupère pas à 40 ans le poids de ses 18 ans.
La nature de l’ossature joue un rôle dans le poids. Selon que le sujet est menu ou bien charpenté. un écart de poids sera toléré. Même chose pour les sportifs : à volume égal, la masse musculaire pèse plus lourd que la masse grasse.
Qu'est-ce que la masse maigre et masse grasse
La masse dite «maigre» est constituée de l’ensemble des tissus musculaires du corps, mais également des organes, viscères, du sang et du système circulatoire, lymphatique et nerveux.
La masse «grasse» fait office de réserves énergétiques, dans lequel l'organisme est censé puiser son énergie en cas de besoin.
Calculer son poids idéal grâce à la formule de Lorentz
La formule de Lorentz met en relation la taille et le poids idéal, et tient compte du sexe de l’individu.
Ainsi, les femmes qui souhaitent calculer leur poids doivent appliquer la formule suivante :
Poids idéal = taille en cm -100 - (taille en cm - 150 : 2)
Soit pour une femme mesurant 160 cm :
160 - 100 - (160 - 150 : 2) = 60 - 5 = 55 kg
Pour les hommes, il convient d’appliquer la formule suivante :
Poids idéal = taille en cm -100 - (taille en cm -150 : 4)
Soit pour un homme mesurant 174 cm :
174 - 100 - (174 - 150 : 4) = 74 - 6 = 68 kg
Cette méthode est utilisée par de nombreux médecins. Néanmoins, elle ne tient pas compte de l’âge du sujet ni de la proportion de la masse grasse par rapport à la masse maigre. Un sujet est considéré comme obèse s’il pèse plus de 120 % du poids obtenu grâce à cette formule.
Calculer son poids idéal grâce à l’indice de masse corporelle (IMC)
C’est la formule la plus utilisée par les professionnels pour évaluer la corpulence. Elle consiste à diviser son poids (en kg) par sa taille (en mètres) au carré :
IMC = poids (en kg) : taille (en mètres)²
Reprenons l’exemple de notre femme mesurant 1,60 m. Si son poids est de 55 kg, son IMC sera de :
55: 1,60 x 1,60 = 55 : 2,56 = 21,48
Et pour l’homme mesurant 1,74 cm et pesant 68 kg :
68 : 1,74 x 1,74 = 68 : 3,02 = 22,51
Il faut savoir que :
•si l’indice de masse corporelle est compris entre 18,5 et 25 kg au m’, on considère le poids comme normal:
•si l’IMC est inférieur à 18,5, le sujet est trop maigre;
•s’il est supérieur à 25, le sujet est trop gros.
L'indice de masse corporelle des personnes âgées ne doit pas être trop bas à cause des risques de dénutrition.
Les résultats que vous obtiendrez grâce à ces formules vous donneront une idée de votre poids de forme. Mais chaque individu étant unique, votre poids de forme peut être différent du résultat obtenu.
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