On parle de FCM : Fréquence Cardiaque Maximale
Sans rentrer dans des formules mathématiques complexes, vous pouvez avoir une bonne estimation de votre FCM.
Si vous avez 20 ans et que vous êtes une femme, votre FCM sera de 206. Ce qui signifie qu’au-delà de 206 battements de cœur par minute c’est le surmenage !
Si vous êtes un homme de 50 ans, votre FCM sera de 170 battements par minute (BPM)
La formule est donc :
HOMME : FCM= 220- âge(en année)
FEMME : FCM= 226- âge(en année)
Voilà, vous connaissez vos limites sachant qu’au fil des mois d’entraînement et de votre perte de poids. Votre cœur va s’adapter.
Vous ne serez bientôt plus essoufflé en grimpant des escaliers ou en remontant une côte raide.
Bref, vous vous sentirez de mieux en mieux.
Aspect important pour doser vos efforts :
Il existe plusieurs zones qui représentent différentes pertes caloriques. Il s’agit de palier
Ainsi si vous courez entre 50 et 70% vous allez maigrir, réguler votre poids et serez plus tonique.
Entre 70% et 85% : vous développez vos capacités (c’est à ce niveau que je me positionne)
Entre 85% et 95% : vous envisagez les compétitions ?
Voilà, cette deuxième étape est terminée, rejoignez le mouvement et retrouvez la forme en perdant du poids et croquant la vie à belle dent!