Pour me préparer correctement à la Krapados Deiz où je vais un peu patauger dans la boue 1
J’aurais comme terrains de jeu pour cette prépa la Vallée de Chevreuse, Les marais de Brière et le G.R. qui suit le sentier côtier chez moi
Quel plaisir @ venir!!!
SEMAINE 1
JOUR 1 : 45’ footing + 10 lignes droites
JOUR 2 : 1h footing sur terrain vallonné
JOUR 3 : 30’ footing + 2 séries de 12’ (30’’/30’’) 100% de la VMA entre les séries R.3’
JOUR 4 : 45’ footing
JOUR 5 : 60’ footing + 2 X 15’ (allure marathon,80% de la VMA) entre footing 5’ + 20’ footing + 6×100m en coteSEMAINE 2
JOUR 1 : 45’ footing
JOUR 2 : 1h30 footing sur terrain vallonné
JOUR 3 : 30’ footing + 2 séries de 8x 200m R.100m et entre les series R.3’ (100% de la VMA)
JOUR 4 : 45’ footing + 10×100m en cote
JOUR 5 : 70’ footing + 20’ ( en accélérant progressivement de l’allure footing à l’allure marathon 80% de la VMA) + 15’ footing + 15’ footing en coteSEMAINE 3
JOUR 1 : 40’ footing
JOUR 2 : 30’ footing + 20×100m à 100% vma recup 100m footing
JOUR 3 : 20’ footing + 3 X 2000m (allure semi, 85% de la VMA) récup.5’
JOUR 4 : 40’ footing
JOUR 5 : 60’ footing + 20’ (allure marathon, 80% de la VMA) + 10’ footing + 10’ (toujours 80% de la VMA ) + 20’ footing en coteSEMAINE 4
JOUR 1 : 45’ footing
JOUR 2 : 2h footing sur terrain vallonné
JOUR 3 : 30’ footing + 30 lignes droites (100% de la VMA + 10’ footing
JOUR 4 : 60’ footing + 10×100m en cote
JOUR 5 : 60’ footing + 3 X 15’ (80% de la VMA) entre footing 5’ + 20’ footing +8×100m en cote + 15’ footingSEMAINE 5
JOUR 1 : 40’ footing
JOUR 2 : 1h’ footing
JOUR 3 : 2h footing terrainSEMAINE 6
JOUR 1 : 45’ footing
JOUR 2 : 1h 30 footing sur terrain vallonné
JOUR 3 : 30’ footing + 20 X longueur 100% vma+largeur footing terrain de foot
JOUR 4 : 1h30 footing sur terrain vallonné
JOUR 5 : 60’ footing + 30’ ( en accélérant progressivement de l’allure footing à l’allure 80% de la VMA) + 15’ footing + 15’ 80% de la VMA + 15’ footing + 8×100m en coteSEMAINE 7
JOUR 1 : 40’ footing + 5 lignes droites
JOUR 2 : 1h30’ footing
JOUR 3 : 30’ footing + 3 X 3000m (85% de la VMA) récup.5’
JOUR 4 : 60’ footing
JOUR 5 : 75’ footing + 20’ (80% de la VMA) + 10’ footing + 15’ (80% de la VMA) + 15’ footing + 10 lignes droites + 20’ footingSEMAINE 8
JOUR 1 : 30’ footing + 5 lignes droites
JOUR 2 : 30’ footing + 3 X 3000m (80% de la VMA) récup.5’
JOUR 3 : 40’ footing
JOUR 4 : 2h footingSEMAINE 9
JOUR 1 : Repos
JOUR 2 : 40’ footing
JOUR 3 : 20’ footing + 10’ à 80% de la VMA + 10’ footing
JOUR 4 : Repos
JOUR 5 : 20’ footing +5×100m 100% vma recup 100m footing
JOUR 6 : TRAIL
@ p’luche…