Je t'aime Power Plate

J'ai étudié, j'ai testé, j'ai adoré. Ou j'ai testé, puis étudié pour finalement adorer. Enfin, bref, peu importe, ce billet concerne cette superbe invention. Au départ, autant l'avouer, le Power Plate et moi, on se faisait les yeux doux: dans les centres de remise en forme, chez le Kiné, dans les revues, on se regardait, on se dévisageait sans jamais oser aller plus loin. Alors, finalement, ça a finit comme Violet & Auggie: on avait peu de choses en commun mais on a fini ensemble. J'suis désolé pour cette référence au couple le plus improbable de l'histoire de la télé, mais je ne pouvais pas m'en empêcher, bref !

On ne savait que très peu de choses sur la Power Plate. Un peu comme Rachida Dati, on ne se fiait qu'à ses engagements et à ses nombreux supporters. Sauf que j'ai mené ma petite enquête pour découvrir que bien avant l'effet mode, la Power Plate était déjà utilisée, notamment par les Russes, dans les années 70, pour renforcer les muscles et fortifier les os affaiblis des cosmonautes pendant leurs fabuleux voyages dans l’espace. La "légende" raconte qu'ils pouvaient ainsi rester plus de 400 jours dans l'espace et que leur préparation 100% Power Plate leur apportait une condition physique largement supérieure à celle de leurs concurrents. Depuis les années 70, plus rien. Et ouais, un vrai mystère à la Mylène Farmer cette machine, jusqu'à l'an 2000 où la première machine Power Plate destinée à un public autre que les cosmonautes a vu le jour, après des décennies de recherche et d'innovation. En 2005, elle a finalement été approuvée par la majorité des chercheurs et médecin pour atterrir dans un premier temps chez nos kinés puis dans de nouveaux centres de rééducation sportive et autres. La presse spécialisée, mais aussi des revues comme Men's Health ou encore Vogue se sont vite emparés du phénomène pour y consacrer des articles dithyrambiques. Aujourd'hui, cette machine est présente dans plus de 60 pays et semble faire l'unanimité (au point de voir arriver en masse des dizaines d'imitations) avec des résultats très satisfaisants pour la plupart des utilisateurs. En janvier 2010, la plate-forme vibrante Power Plate devient un dispositif médical de classe 2 après avoir reçu son accréditation médicale (CE 0086). Cette accréditation valide le travail réalisé par Power Plate en termes d’études scientifiques, de rigueur dans la fabrication et de sérieux dans l’utilisation médicale. Près d’un millier de professionnels de la santé l’utilisent déjà quotidiennement (médecins, kinésithérapeutes, centres de rééducation).

Mais qu'est ce que c'est ? Ah oui, j'oubliais de le dire! La Power Plate est une plate forme vibrante qui permet à son utilisateur d'exercer une séance de gym intensive. Les vibrations permettent aux muscles de se contracter par réflexe, soit 50 fois par seconde contre 1 à 2 fois par seconde lors d'une séance de gym classique. On voit vite la différence. Par ailleurs, lors d'une séance de gym traditionnelle, nos muscles ne travaillent, au maximum, qu'à 40% de leur capacité tandis que là, nos musclent travaillent à 97%, ce qui explique pourquoi une séance de power plate (qui dure généralement 30 minutes) représente l'équivalent de 2h de sport intense en salle. Bien entendu, cela ne remplace en aucun cas le cardio qui doit être couplé aux entraînements sur la plateforme. Je vous vois déjà en train de chercher sur le net un centre qui propose des séances mais avant toute chose, sachez que si vous pensez que vous aller pouvoir rentrer dans votre 501 juste en restant passivement sur votre Power Plate tout en lisant le dernier numéro d'Advanced Creation, vous vous trompez. Vous devez faire un certain nombre d'exercices abominables tellement ils font appel à vos capacités physiques. Vous devez vous tenir correctement, exécuter les mouvements à l'aide d'un coach et j'en passe. Ne vous fiez pas à celles ou ceux qui parlent de gym passive ou aux publicités montrant des athlètes sourire colgate exécutant des pompes sur la machine car croyez moi, c'est tout sauf une partie de plaisir. La séance comporte généralement un échauffement progressif, une série de résistances avec des exercices selectionnés en fonction de vos objectifs (abdos, fessiers, adducteurs, genoux, etc...) où il est conseillé de ne pas rester immobiles sur la plaque, ainsi qu'une série d'étirements à la fin pour se relaxer mais aussi limiter les courbatures car vous avez bossé comme une bête et vous allez vite en redemander lorsque vous verrez les résultats rapides et le bien être que ça procure en un rien de temps. Avant de vous lancer dans ce programme, sachez tout de même que la séance d'essai est normalement gratuite donc fuyez les centres ou instituts qui vous demandent 25 euros pour une séance d'initiation (comme c'est le cas chez blockout à Pontoise). D'autre part, le prix de la séance est aux alentours de 30 euros (au dessus de ce prix, allez voir la concurrence) et ce prix comprend les étirements qui sont très importants mais aussi le coach (sauf si vous êtes un pro et encore...). N'hésitez pas à négocier le prix de votre forfait en mettant en avant des prix dégressifs car vous risquez de devenir accro rapidement! Info importante : la power plate est fortement déconseillée en cas de grossesse, maladies cardio-vasculaires, diabète, épilepsie, tumeurs, port d'un stimulateur cardiaque, prothèses articulaires, plaies postopératoires récentes, inflammations aiguës, problèmes rétiniens, port de stérilet, broches, vis et plaques récemment posés, thrombose, hernie aigue... Le mieux, c'est de demander l'avis aux coachs et spécialistes et surtout, de surveiller son alimentation et de continuer à faire de la cardio à côté pour des résultats parfaits.
Je ne cherche pas à promouvoir cette machine, je ne suis pas payé pour cela (d'ailleurs, j'invite tous les centres de ma région à m'offrir des forfaits à tarifs ultra négociés pour la pub ambulante qu'est devenu ce blog) mais je dois me rendre à l'évidence : c'est une excellente invention. Chez les nanas, je constate qu'elles perdent pas mal de cellulite, du tour de taille, de hanche et des fesses mais sans devenir plates et insignifiantes. Chez les hommes, on sèche bien, on peut enfin bosser sur l'abdomen, les pecs et le tout, en profondeur, ce qui n'est pas possible en si peu de temps avec des exercices au sol, sans plate forme. Pas la peine de se jeter sur la machine et de faire des séances de 2 heures, même si vous en avez la force car il est recommandé de ne pas dépasser 2 séances par semaine pour ne pas habituer votre corps et donc stagner dans votre programme (les centres qui proposent 3 à 5 séances par semaine pour un soit disant " parcours minceur express top délire" n'en veulent qu'à votre argent! Fuyez, braves gens!). Prenez le mardi et le jeudi pour vos séances, le reste de la semaine, trouvez 3 créneaux pour vos séances de cardio, d'interval training, de callanetics et de pilates et vous verrez bien les résultats. Ah oui, vaut mieux aussi éviter les fraisiers, les cocktails frites - beignets de morue - fromage à 90%, les viennoiseries et les plats en sauce sauf si vous cherchez à ne pas voir les résultats, bien entendu !
J'ai sélectionné des exos pour faire bosser ce qui constitue notre capital beauté une fois sur la plage: les pecs et les abdos! Pour les durées et les intensités des programmes, je laisse ça aux coachs qui doivent s'y connaître bien mieux que moi. Pensez à bien définir votre programme, même s'il comporte plusieurs zones de votre anatomie: vous payez un prix fort alors exigez un programme à la hauteur. Ici, j'ai surtout détaillé un programme pour le haut, c'est à dire la zone pecs, abdo et obliques. L'exercice 1 met l'accent sur l'extérieur des pecs et permet de gagner en puissance car à la fin d'un forfait power plate, on aura moins de mal à effectuer des pompes. Bien entendu, vous refaites la même chose du même coté, hein !Pour l'exercice 2, je conseille de faire de petits mouvements en contractant les pectoraux, de même que pour l'exercice 3. Comme je l'ai expliqué précédemment, vous pouvez rester immobiles ou bouger, personnellement, je ne peux envisager ces exos sans de petits mouvements, ne serait-ce que pour sentir que ça bosse bien et pour que la "souffrance" soit plus facilement tolérée. Avec l'exercice 4, on s'attaque au gainage, qui, sans power plate est déjà une véritable torture mais là, vous bosserez moins de temps mais plus profondément, donc c'est tout bénef! Et on n'oublie pas l'autre côté non plus ! Pour finir, l'exo 5 mettra l'accent sur l'ensemble des abdos, il est important de réaliser quelques contractions supplémentaires. Après ça, vous serez complètement out! Et ouais, ça bosse. Alors, on se relaxe un peu, on s'étire correctement et on s'hydrate. Pour prolonger les effets de votre séance, vous pouvez aussi marcher à un bon rythme après, pour étirer vos muscles au maximum. Vous pourrez constater des résultats au bout de la 5ème séance à condition d'avoir une alimentation équilibrée, de continuer la cardio et de boire suffisamment d'eau tous les jours.

Power plate est devenu une véritable icône au délà des salles de sports en devenant le partenaire de nombreuses célébrités à la plastique irréprochable : de Mario Lopez à Cher, en passant par Madonna, AnnaLynne Mc Cord ou encore Kim Kardashian, toutes confessent utiliser cette machine fréquemment pour obtenir des résultats rapides et concrets. Bon, on n'envisage pas de ressembler à Hugh Jackman mais qu'il est bon de savoir que nos amis du showbiz utilisent une machine qui est à portée de main pour nous ! Elle est aussi en vente, mais contrairement aux séances dispensées en institut, les machines power plate sont assez chères puisqu'elles sont vendues avec des prix variant entre 1690 Euros et 7 000 euros environ!

Donc, oui, je l'avoue, je t'aime Power Plate, je t'aime.