Vous me direz que les sages qui ont écrit les textes Védas n'ont jamais pris l'avion, je vous répondrai que le système de santé et de bien-être qu'ils ont créé nous permet tout de même d'augmenter nos chances d'arriver à destination un peu moins "pocké":-))
1. Changez l'heure de votre montre au fur et à mesure que vous passez à travers les différents fuseaux horaire. Votre cerveau et votre corps feront la transition plus en douceur.
2. Si vous ne pouvez pas dormir en avion, méditez. Vous avez le temps et en plus cela vous aidera à faire "mettre à zéro" votre mental ce qui est un bon outil pour réduire les symptômes du décalage horaire. Il y a de belles méditations guidées qui sont disponibles gratuitement sur I-tunes et qui ont été enregistrées par Davidji, Dean du Chopra Center. Sa voix est MAGIQUE et l'homme est EXTRA. http://www.chopra.com/davidji/guidedmeditations
3. Si vous sentez votre mental agité et n'arrivez pas à vous détendre, je vous invite à écrire vos pensées et émotions afin de les laisser de côté au moins pour quelques instants.
4. Si vous connaissez un exercice de pranayama (respiration yogique) allez-y pour quelques minutes par heure. Le lien suivant vous indique comment faire le "nadi sodhana"(respiration alternée): http://www.natha-yoga.com/nadi%20shoddhana.htm
5. BUVEZ de l'EAU... pas d'alcool ni de jus et de boissons sucrées qui ont comme effet de vous déshydrater encore plus. Un litre d'eau pour un vol de 3 heures est un bon ratio à respecter.
6. Apportez-vous un livre inspirant qui vous aidera à décrocher plutôt que d'écouter des films et la télévision qui vous tiendront "hors de votre imaginaire".
7. Manger léger et levez-vous un peu après le repas afin de faciliter la digestion.
8. Pratiquer les postures de salutations au soleil en position assise. Voici comment faire:
a) Assis confortablement, la colonne droite comme si vous étiez tirés au ciel par un fil partant du milieu de votre tête, les 2 mains jointes devant votre coeur; prenez le temps d'être dans le moment et d'être attentif à votre respiration.
b) INSPIREZ:Levez vos bras au dessus de votre tête en arquant légèrement vos épaules et votre dos et votre tête vers l'arrière
c) EXPIREZ: allez doucement mettre vos mains près de vos pieds et relaxez votre menton et votre tête près ou sur vos cuisses/genoux.
d) INSPIREZ: prenez votre genou gauche avec vos deux mains et amenez-le à la hauteur de votre poitrine. Si vous pouvez, allongez les bras en étirant vos épaules et votre vers l'arrière.
e) EXPIREZ: Allez déposer votre genou gauche au sol en roulant votre dos, vos épaules et votre cou vers l'avant afin d'aller déposer votre menton sur votre cuisse/genou gauche.
f) INSPIREZ: (même séquence mais à droite) prenez votre genou droit avec vos deux mains et amenez-le à la hauteur de votre poitrine. Si vous pouvez, allongez les bras en étirant vos épaules et votre vers l'arrière.
g) EXPIREZ: Allez déposer votre genou droit au sol en roulant votre dos, vos épaules et votre cou vers l'avant afin d'aller déposer votre menton sur votre cuisse/genou droit.
h) INSPIREZ:Levez vos bras au dessus de votre tête en arquant légèrement vos épaules et votre dos et votre tête vers l'arrière
i) EXPIREZ: Ramenez-vous à la position initiale; la colonne droite comme si vous étiez tirés au ciel par un fil partant du milieu de votre tête, les 2 mains jointes devant votre coeur; prenez le temps d'être dans le moment et d'être attentif à votre respiration et de prendre conscience des bienfaits et des sensation que vous a procuré cette salutation au soleil.
Dans votre coeur, vous pouvez chanter OM (son universel de l'Univers) 3 fois.
Bon vol,
Namaste
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble