Boostez votre entraînement grâce à la musique

Il est scientifiquement prouvé que la musique améliore la performance sportive. Comment, pourquoi ?
Bienfaits de la musique sur le sportif
Lors de l’effort, la musique permet d’atteindre une intensité plus élevée. Elle favorise l’endurance et aide à maintenir cette résistance plus longtemps. Nous sommes alors capable de fournir plus de travail pour une même fréquence cardiaque.
La musique diminue les sensations de malaise et de douleur qui découlent de l’activité physique et elle augmente la tolérance à l’effort. Sous son influence, le système nerveux central libère des endorphines qui ont des propriétés analgésiques, calmantes et euphorisantes.
Type de musique
Le rythme de la musique apparaît comme un facteur essentiel plus que les autres composants comme l’harmonie, les paroles, etc. Tout se passe comme si nous synchronisions nos rythmes internes au tempo de la musique.
1) Musique rapide
Le tempo élevé (minimum 120 pulsations/min – BPM) est caractéristique d’une musique motivante qui encourage à bouger. La musique rapide nous stimule lors d’un effort intensif. Elle améliore également les capacités psychomotrices (agilité, coordination, mobilité). Plus nous sommes « distraits » par la musique, moins nous sentons la fatigue et plus nous serons capables de fournir des efforts importants. Lorsque nous écoutons une musique au rythme rapide en "montant le son", nous avons tendance à accélérer le rythme de l’effort.
2) Musique lente
La musique lente améliore la performance à l’endurance et particulièrement lorsque le tempo de la musique est synchronisé au rythme de l’effort. Les coureurs qui écoutent de la musique lente, améliorent leurs performances d’endurance par rapport à ceux qui écoutent une musique plus rapide (et encore plus par rapport à ceux qui n’en écoutent pas).
Dangers et réglementations
L’écoute de musique peut diminuer la vigilance du sportif et présenter certains dangers :
- Lors d’un jogging ou d’une course à vélo, écouter de la musique ne permet pas d’entendre les bruits de l’environnement (voitures notamment)... Se croyant seul, le sportif risque l'accident.
- Le sportif n’est plus à l’écoute de son propre corps (rythme cardiaque et respiratoire).
Aujourd’hui, pour des raisons de sécurité et d’assurance, certains règlements d’origine américaine (USA track and Field) interdisent formellement les lecteurs mp3 lors de compétitions comme le marathon ou le triathlon.
De plus, n’oubliez pas que l’écoute prolongée de musique à intensité sonore élevée risque d’engendrer des pertes significatives d’audition...
CONCLUSION
La musique est devenue un élément incontournable dans la pratique d’un sport que ce soit le fitness, les sports collectifs, la musculation, la course à pied, etc. La musique stimule et améliore les performances, optimise les entraînements, lutte contre la lassitude…..
N’hésitez pas à utiliser votre lecteur mp3 durant votre activité sportive, mais faites-le avec prudence !
 Source : Dr. Costas Karageorghis, psychologue à la Brunel University de Londres, dans le Times