Quelque part au début du mois d’avril, je suis tombée sur le DVD 30 Day Shred de Jillian Michaels. J’ai testé le niveau 1 et j’ai bien aimé, donc j’ai commencé à en faire quand j’avais le temps.
Mais je me suis enfin décidé de le faire comme il faut. Donc, depuis lundi dernier, je fais le premier niveau 5 jours/semaine (en 2 blocs séparé par un jour de repos).
La méthode de Jillian (le 3-2-1) consiste en 3 blocs: 3 minutes de musculation, 2 minutes de cardio et 1 minute d’abdominaux. Il y a 3 niveaux de 10 jours pour un total de 30 jours. Chaque niveau dure environ 25-30 min.
Il n’y a pas besoin d’équipement particulier, un tapis pour le sol et des poids libres (j’utilise des 3 lbs et c’est bien suffisant pour l’instant) Donc, c’est facile de caser l’exercice dans une journée.
Et en augmentant les poids, on augmente le niveau de difficulté, donc il est facile de recommencer le programme après les 30 jours.
Le DVD se vend environ 15$ en magasin et 10$ sur iTunes.
Pour suivre mes progrès j’ai trouvé ce tableau. Si vous voulez vous aussi vous lancez dans cette aventure, vous pouvez cliquer dessus pour télécharger une version vierge.
Source
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble