Perdre 5 kg en 5 jours : bilan

 

Le pari était un peu fou : en 5 jours perdre 5 kilos. Cela sonnait comme une campagne marketing pour des céréales ou un produit miracle mais le principe était justement de n’utiliser aucun subterfuge.

Pendant 5 jours, j’ai donc œuvré pour tuer ces kilos.  Mais je vous rassure, il n'y a pas de secret.

Soit vous commencez un régime...et vous ne vous arrêtez plus. Soit vous décidez de bouger.

Par bouger, j'entends dépenser plus de calories que ce que vous ingurgitez.

Et justement, pour brûler des graisses, marcher 30 minutes par jour n'est pas suffisant. 

J'ai attaqué la course à pied il y a quelques temps pour perdre du poids et me sentir mieux dans ma peau. C'est un sport peu couteux puisqu'en théorie, nous n'avez besoin que de baskets et d'une tenue sport.

En réalité, il est un ingrédient essentiel de votre succès : la volonté.

Pour quelle raison souhaitez-vous perdre du poids ?

Répondez à cette question en écrivant en détail les raisons qui vous poussent à vous lancer dans l'aventure (vous pouvez même l'écrire dans les commentaires de ce blog).

A partir, d'aujourd'hui, relisez 3 fois cette feuille : matin, midi et le soir juste avant de vous endormir.

Faites travailler votre imagination pour visualiser votre nouvelle silhouette, les avantages que vont vous procurer ce changement dans votre vie. Projetez-vous dans l'existence que vous avez rêvée, entouré de personnes interessées par ce que vous êtes.

Votre cerveau va vous aider dans vos actions. Et ce, inconsciemment à partir du moment où vous serez intèrieurement convaincu.

Vous ne pouvez pas échouer. Pourquoi ? tout simplement parce que vous VOULEZ réussir. 

Faites confiance à votre volonté. C'est votre meilleure alliée. Elle vous accompagnera vers les sommets.

Alors, bien sûr, la volonté est puissante mais il faut lui prêter main forte en vous occupant de votre santé. 

Cela passe par l'alimentation.

Lorsque j'ai entamé le programme "perte de poids", j'ai aussi modifié mon mode d'alimentation.

J'ai quasiment banni la viande pour me tourner vers des salades, des légumes et des fruits.

Je suis d'ailleurs devenu accro aux fruits secs que je grignotte au cours de la journée. 

J'avais aussi une facheuse habitude à aligner des dizaines de café pour finalement être dans un état d'énervement avancé...que je compensais par l'absorption de chocolats et bonbons.

Si vous souhaitez plus de détail sur mon nouveau régime alimentaire, déposez un message avec votre adresse mail, je vous répondrai.

J'en suis maintenant à 15 kilos perdus. Je continue à courir et à m'alimenter sainement en tolérant quelques écarts. Disons que je ne tire plus des-dits écarts un grand plaisir. 

J'avoue qu'un jus d'orange fraichement pressé me contente parfaitement.

La pesée : ce n'est plus une corvée.

Un des pièges de la perte de poids est de se focaliser sur la balance. Réflechissez, croyez-vous que vos graisses vont disparaitre du jour au lendemain ?

Non ! alors cessez de vous flageller avec cette mauvaise habitude. Continuez à orienter vos pensées vers le résultat. Ne vous ajoutez pas une source de stress. 

Faites vous confiance.

Voici donc les conseils pour perdre 5 kilos en 5 jours :

Comportemental

- rédiger sur une feuille vos raisons pour perdre du poids

- relisez cette feuille 3 fois par jour

- bombez le torse, redressez-vous et criez "oui" en levant le bras pour vous dynamiser

Alimentation

- buvez beaucoup d'eau

- alimentez-vous energétiquement (achetez des fruits et légumes dès maintenant, consommez des salades)

- mangez lentement pour faire disparaitre la sensation de faim au lieu de gloutonner

Sport

- faites 1H de sport  par jour en contrôlant vos pulsations cardiaques (les pertes de graisse commencent à partir d'une certaine fréquence).

- notez dans un carnet les km, pas et calories brûlées jour par jour (+vos impressions si nécessaires)

- faites confiance à votre volonté

Si vous êtes équipé d'un smartphone, voici "2 coachs électroniques" qui m'aide au quotidien pour respecter mes engagements et rester dans un cycle positif.

 -Test cardio-frequencemètre Bluetooth Runalyzer Blue (iPhone 4S, iPhone 5)  

-  Fitbit one : le podomètre électronique intelligent (iphone)

Et si vous n'avez pas de smartphone, vous pouvez vous équiper à moindres coûts avec un podomètre tel que celui-ci ( Tanita PD 724) et un cardio-fréquencemètre tel que celui-la (sigma PC 25.10)

N'hésitez pas à poser des questions, j'y répondrai avec plaisir. Prêt pour une nouvelle vie ?