Lorsque j'ai débuté la course à pied (un peu trop intensément), je me suis retrouvé avec quelques problèmes physiques tels que des crampes récurrentes et même parfois des douleurs importantes dans les jambes pendant des jours entiers.
Selon le conseil d'un ami, j'ai commencé par changer de chaussures pour des questions d'appuis car nous n'avons pas tous la même foulée. Et des chaussures inadaptées éprouvent vos muscles et vos articulations.
Il existe 3 types de foulée :
- la foulée supinatrice : l'appui se fait sur l'extérieur du pied
- la foulée universelle : l'appui est centré
- la foulée pronatrice : l'appui est à l'intérieur du pied
Afin de vérifier sur quelle foulée vous êtes, regardez des chaussures que vous possédez avec une certaine usure et analysez la semelle. A quel niveau se situent les frottements ?
Une fois que vous connaissez votre type de foulée, vous pourrez orienter votre choix de baskets.
Attention : cette information est très importante. Je regrette de ne pas avoir commencé par cela. Ne commettez pas la même erreur.
Si les problème physiques persistent, prenez rendez-vous chez un podologue, vous avez peut-être besoin de semelles adaptées.
Continuons les préconisations :
Lorsque vous courez, votre pied bouge dans votre chaussure. Afin d'éviter qu'il bute sur le devant, choisissez une pointure au dessus. Par exemple, vous chaussez du 42, prenez du 43.
Ne serrez pas trop les lacets. Comme je l'expliquais, votre pied va bouger mais aussi prendre du volume au cours de vos exercices.
Le prix des chaussures de course :
La course est un sport peu onéreux. Mais les chaussures représentent la dépense sur laquelle vous ne pouvez pas lésiner. Il en va de votre bien-être.
Je vous conseille donc d'éviter absolument les baskets premier prix.
D'autant qu'il y a régulièrement des promotions sur des chaussures de qualité dans les enseignes telles que Go Sport, Décathlon ou autres.
En ce qui me concerne, je compare souvent ces prix avec le site Amazon.
Je vous préconise notamment une marque qui ne m'a jamais déçu : New Balance.
Pour vous donner une idée du type de promo, voici un exemple :
Les New Balance MT610 sont vendues à 52,50 au lieu de 75€ en ce moment.
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Pour conclure, la course à pied est un sport accessible et fort divertissant. De plus, il est aisé de moduler vos efforts afin de continuer à prendre du plaisir tout en améliorant votre endurance et votre tonus.
Je sors habituellement 3 fois par semaines à raison de 10 km par sortie.
Mais j'ai débuté avec des courses de 10 minutes !
Moralité, il ne faut pas forcer. Ressentez les sensations, apprenez à respirer, amusez-vous sans chercher la performance. Vous avez le temps.
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