Les soins personnels sont définis comme toute activité que nous faisons délibérément afin de prendre soin de notre santé mentale, émotionnelle et physique, selon Psychcentral.com. Aujourd'hui, le concept de soins personnels est utilisé pour vendre des produits tels que des masques pour le visage ou des applications mobiles pour améliorer la nutrition, la méditation et la remise en forme. J'en ai essayé et téléchargé plusieurs, mais mes favoris sont toujours utilisés, tels que MyFitnessPal, une application de journal sur le fitness et l'alimentation, et 10% Happier, une application de méditation et d'éducation guidée.
En plus de mon affinité personnelle pour les soins personnels, une pratique quotidienne peut être utilisée pour traiter la montée des maladies mentales dans notre État et notre pays.
Selon une étude réalisée en 2014 par l'Administration des services de traitement de la toxicomanie et de la santé mentale, environ 1 adulte sur 18 âgé de 18 ans ou plus dans le Dakota du Nord a été atteint de "maladie mentale". Un IAM est défini comme la présence de tout trouble mental, comportemental ou émotionnel au cours de la dernière année répondant aux critères du DSM 5. En 2018, un rapport de Minnesota Community Measurement déclarait que le système de santé mentale du Minnesota était en grande partie inefficace pour traiter la dépression. Dans tout le pays, un adulte sur cinq souffre de maladie mentale chaque année.
"Les soins personnels ne sont pas seulement une idée que nous espérons intégrer à notre vie à un moment donné. C'est une pratique qui peut devenir une partie de notre façon de fonctionner au quotidien dans le monde", a déclaré Randi Kay Olsen Heinold, un professionnel enregistré. professeur de yoga et praticien en santé holistique.
Alors, quelle est la pratique de soins personnels que nous pourrions commencer demain? Heinold suggère le yoga.
Heinold a déclaré que le yoga n'exigeait pas beaucoup de temps ni d'argent avant de commencer. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir sur le tapis. (J'ai découvert qu'il était souvent difficile de faire cinq minutes de yoga. Netflix a toujours une nouvelle série à beuver.)
En fait, Heinold a démontré cinq poses de yoga de base pour la pratique avec peu d’espace et un seul tapis dans la vidéo ci-dessous.
Des vidéos en ligne comme celle-ci sont utiles pour les débutants, mais Heinold encourage les gens à suivre un cours dispensé par un professeur de yoga inscrit lorsqu'ils débutent dans la pratique. Elle a dit que les gens devraient rechercher différents professeurs et cours de yoga pour trouver celui qui convient à leurs objectifs. Toute blessure ou préoccupation doit être communiquée à l'enseignant avant le début du cours.
À partir du 12 novembre à Fargo, Heinold proposera une série de yoga pour le traitement de la douleur au bas du dos et à la hanche. Mais Heinold a déclaré que les débutants en yoga peuvent commencer par le simple objectif de retourner au tapis tous les jours et de se concentrer sur des problèmes de santé spécifiques tout en poursuivant leur pratique.
Si vous avez encore besoin de motivation supplémentaire, voici 5 façons dont une pratique du yoga peut améliorer votre santé mentale et votre corps:
1. Le yoga nous apprend à respirer profondément.
Heinold fait remarquer que souvent nous ne respirons pas profondément dans notre ventre, en utilisant notre diaphragme. La respiration consciente est la base de toute pratique de yoga et peut aider à influencer nos pensées et notre physiologie.
2. Le yoga diminue le stress.
L'exercice, sous quelque forme que ce soit, agit comme un anti-stress selon la clinique Mayo. Mais le yoga est une pratique corps-esprit bien connue pour gérer le stress et l’anxiété. Des études du National Center for Biotechnology Information indiquent que la pratique du yoga pendant au moins 3 mois pourrait réduire le cortisol et le stress ressenti, ainsi que les cytokines pro-inflammatoires responsables de l’inflammation.
3. Le yoga augmente la capacité d'attention.
Une pratique régulière peut augmenter la capacité de se concentrer et de calmer un esprit occupé. La répétition et la différenciation des poses peuvent aider à rediriger l'attention sur l'amélioration de chaque pose à travers chaque pratique.
4. Le yoga améliore la santé cardiovasculaire.
Au-delà de la réduction du stress, la pratique constante du yoga aide à réduire la pression artérielle, le cholestérol, la glycémie et la fréquence cardiaque, selon Hopkins Medicine.
5. Le yoga améliore la force musculaire
Le yoga peut augmenter la force musculaire et la force musculaire par une pratique constante. Une pose simple comme la montagne peut utiliser tous les muscles du corps, améliorer la posture et, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, peut aider à réduire les maux de dos.
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