"Perdre du poids", "manger moins de malbouffe" et "suivre un régime" figurent en tête de liste des résolutions du Nouvel An, mais de nombreux experts estiment que ces objectifs peuvent définir des attentes irréalistes et vous mettre en échec avant même le mois de février. Au lieu de cela, les médecins et la diététicienne déclarent qu'une approche plus durable pour gérer le poids, se sentir bien et changer les habitudes alimentaires consiste à se concentrer sur l'identification des aliments qui nourrissent votre corps et vous donnent le carburant approprié dont vous avez besoin pour vivre une belle vie. Donc, pour démarrer 2020, nous avons rassemblé certains des meilleurs produits pour vous aider à bien manger et à vous sentir à votre meilleur.
Trouvez vos sensibilités alimentaires
Certains aliments qui sont généralement considérés comme nutritifs peuvent ne pas être bons pour vous en particulier, en raison des sensibilités alimentaires qui peuvent provoquer des maux de tête, des douleurs articulaires, de la fatigue et des problèmes digestifs. Pour identifier les aliments qui pourraient être les coupables, vous pouvez commencer le test de régime d'élimination à partir de zéro, ce qui peut prendre des mois ou des années pour s'exécuter correctement. Vous pouvez également relancer ce processus avec Test de sensibilité aux aliments par la poste d'EverlyWell (159 $ US), qui ne nécessite qu'un petit échantillon de sang. Les tests, qui sont examinés et approuvés par des médecins indépendants agréés par le conseil d'administration, mesurent les anticorps IgG dans votre circulation sanguine lorsqu'ils sont exposés à certains aliments et ingrédients. (Il est important de noter que ce test concerne uniquement les sensibilités alimentaires et non les aliments les allergies, il ne peut pas non plus identifier si une personne est intolérante au lactose.) Vous pouvez ensuite utiliser vos résultats de test pour commencer un régime d'élimination guidée.
Tenez un journal alimentaire
La recherche montre que pour les personnes intéressées à en apprendre davantage sur les saines habitudes alimentaires, tenir un journal est un outil très efficace. Au cours d'une étude portant sur près de 1 700 participants, ceux qui tenaient des registres alimentaires quotidiens ont perdu deux fois plus de poids que ceux qui n'en tenaient aucun. En outre, un journal alimentaire, comme ce journal alimentaire pratique et autoguidé (8 $) —Est essentiel pour aider à identifier les habitudes alimentaires et certains aliments qui ne vous font pas vous sentir bien ou qui provoquent des ballonnements, des problèmes digestifs, des maux de tête, etc. Si vous allez essayer un régime d'élimination, un journal alimentaire est la clé. La seule fois où nous ne recommanderions pas d'utiliser un journal alimentaire, c'est si vous êtes sensible aux habitudes alimentaires obsessionnelles ou aux phobies alimentaires; avez des antécédents de trouble de l'alimentation; ou, si pour une raison quelconque, un journal alimentaire vous fait ressentir de la culpabilité, de la honte ou de la peur. Si tel est le cas, ignorez cette étape. Parce que garder une trace de ce que vous mangez devrait vous faire sentir conscient – pas mal de vous-même.
Évitez l'alcool
Quelle que soit la quantité (ou peu) que vous buvez, tout le monde peut bénéficier de la réduction de l'alcool, car la consommation est liée à un risque accru de cancer, de maladie cardiaque, de problèmes d'immunité, de gain de poids, de perte musculaire et de nombreuses autres effets secondaires si amusants. Mais cela ne signifie pas que votre janvier sec doit être sans joie. L'esprit botanique de la distillerie non alcoolisée Seedlip est devenu un succès auprès des mixologues haut de gamme. Vous pouvez maintenant les essayer à la maison avec le Échantillonneur de spiritueux non alcoolisés distillés Seedlip (107,50 $, ensemble de 3). Avec seulement trois ingrédients (eau, distillats botaniques naturels et acide citrique), ces spiritueux sont bons pour votre santé et étonnamment agréables pour le palais. Les amateurs de bière ont également plus d'options sans alcool à leur disposition, comme Wellbeing Brew Co’s bière artisanale sans alcool (12 $), qui ne contient que 68 calories et ne contient aucun gramme de sucre. Vous pouvez également essayer les bières non alcoolisées primées (12 $) de la Breakout Athletic Brewing Company.
Mais ne sautez pas de repas
Sauter des repas est une mauvaise idée qui peut augmenter votre glycémie et entraîner une suralimentation plus tard, et perturber votre métabolisme et votre système immunitaire. Si vous trouvez que vous êtes tout simplement trop occupé pour acheter et cuisiner vos propres repas et que vous voulez éviter de manger malsain sur la course, pensez à un service d'abonnement comme le Kit repas Sun Basket (11,99 $ par portion pour 2 personnes, 10,99 $ par portion pour 4 personnes, peu importe la fréquence), qui vous apporte une boîte hebdomadaire d'ingrédients biologiques et non OGM pour préparer vos propres repas sans viande ou végétaliens. Pour les personnes encore plus pressées par le temps, Sakara (sà partir de 239 $ / semaine) propose des plats, des thés et des suppléments frais entièrement biologiques, à base de plantes, sans gluten, sans produits laitiers, sans OGM et sans sucre raffiné. Aucune préparation ou cuisson requise.
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