News bière – Pouvez-vous perdre du poids en buvant de la bière? – Bière brune

L'une des questions que l'on me pose le plus est de savoir comment parler / boire de la bière tout en essayant d'enseigner aux gens la perte de poids. Une autre question que l'on me pose souvent est: "Pouvez-vous perdre du poids en buvant de la bière?". J'ai pensé que ce serait une bonne idée d'aborder ce sujet dans un article.

Il est possible de perdre du poids en buvant de la bière, la perte de poids se produit lorsque vous êtes en déficit calorique. Tant que vous brûlez plus de calories chaque jour que vous consommez, vous perdrez du poids. Cela peut toujours se produire en buvant de la bière. Cependant, étant donné que la bière est riche en calories, elle peut rendre la perte de poids plus difficile.

Dans cet article, j'essaierai d'expliquer pleinement comment la perte de poids en buvant de la bière est possible. Pour ce faire, je vais expliquer comment fonctionne la perte de poids et pourquoi la plupart des croyances concernant la perte de poids sont fausses.

La bière fait-elle grossir?

Prendre, perdre ou maintenir du poids est un concept délicat pour beaucoup. Non pas parce que les gens sont stupides, mais parce que c'est souvent mal expliqué. La science actuelle est assez simple. Vous brûlez une certaine quantité de calories chaque jour, vous consommez une certaine quantité de calories chaque jour et si vous brûlez plus que vous n'en consommez, vous perdrez du poids. Si vous brûlez moins que vous n'en consommez, vous prendrez du poids.

J'entrerai dans les détails plus tard, mais nous devons être clairs à ce sujet dès le départ. Peu importe à quel point votre alimentation est malsaine. Si vous mangez moins que vous ne brûlez, vous perdrez du poids. Bien sûr, une alimentation saine est souhaitable et présente de nombreux avantages, mais le fait est que vous ne pouvez manger que de la malbouffe tout en perdant du poids à condition de brûler plus de calories.

La bière ne fait pas grossir, vos choix de vie font grossir. Vous pouvez boire une bière par jour pendant 10 ans d'affilée tout en perdant du poids, à condition que d'autres aspects de votre vie soient sous contrôle. Bien que vous puissiez couper la bière de votre alimentation et continuer à prendre du poids si le reste de votre alimentation est mauvaise.

Je ne dis pas que la bière n'est pas pertinente en matière de perte de poids. Beaucoup de gens pourraient voir une énorme perte de poids en réduisant leur consommation de bière. Mais la bière elle-même n'est pas à blâmer.

Comment se forme le ventre de bière?

Le ventre de bière n'est pas un terme scientifique (choquant). Ce qui a créé beaucoup de confusion. Si vous appelez la graisse abdominale autour de l'estomac un "ventre de bière", vous blâmez la bière. Mais il est parfaitement possible d'avoir un "ventre de bière" sans jamais toucher une bière de votre vie.

Ce que vous devez comprendre, c'est que l'endroit où la graisse corporelle est stockée est influencé par de nombreux facteurs. Les hommes sont plus susceptibles de stocker la graisse autour de leur abdomen, tandis que les femmes sont plus susceptibles de stocker la graisse autour de leurs cuisses, fesses et hanches. Après la ménopause, les femmes ont tendance à stocker la graisse autour de leur abdomen de la même manière que les hommes, car leurs niveaux d'oestrogène sont plus bas.

La graisse qui est stockée autour de l'abdomen est connue sous le nom de graisse viscérale, et elle est stockée autour des organes. La raison pour laquelle votre corps stocke la graisse autour des organes est de les protéger, mais trop de graisse viscérale est incroyablement malsaine.

La graisse viscérale est différente de la graisse sous-cutanée, qui est la graisse qui est juste sous le niveau de la peau. Les femmes ont tendance à avoir beaucoup plus de graisse sous-cutanée que les hommes, qui ont plus de graisse viscérale. C'est pourquoi les femmes n'ont pas tendance à avoir des ventres de bière, même si elles sont tout aussi malsaines que les hommes.

De toute évidence, l'abus d'alcool peut entraîner des ventres de bière, car l'alcool est riche en calories. Ceux qui ont tendance à boire beaucoup de bière sont également moins susceptibles de faire de l'exercice régulièrement et sont plus susceptibles de manger malsain. Il est facile de voir d'où vient l'idée que les ventres de bière sont causés par la bière.

Les ventres de bière se forment lorsque les calories excédentaires sont stockées sous forme de graisse autour de la zone abdominale. C'est beaucoup plus fréquent chez les hommes que chez les femmes, car les œstrogènes ont tendance à détourner la graisse corporelle vers les hanches, les cuisses et les fesses.

La graisse autour de l'abdomen est principalement de la graisse viscérale et elle entoure vos organes (plutôt que d'être sous la peau). Un excès de graisse viscérale peut vous faire former un ventre de bière.

Pouvez-vous perdre du poids en buvant de la bière?

Si vous voulez retirer quelque chose de cet article, que ce soit: perdre du poids et être en bonne santé sont des choses différentes. Il est possible de perdre du poids en ne mangeant que du saindoux. Il est possible de prendre du poids tout en mangeant le régime le plus sain qui soit! Le fait que manger sainement Plus facile maintenir un poids corporel sain ne signifie pas que la perte de poids est garantie.

Il est parfaitement possible de perdre du poids en buvant de la bière, mais évidemment, la quantité de bière que vous buvez influencera vos résultats. Je dois également souligner que boire de la bière n'est pas nécessairement malsain. En fait, comme mon article sur la bière et la santé montré, une consommation modérée peut même avoir certains avantages pour la santé.

Vous pourriez théoriquement augmenter votre consommation de bière tout en perdant du poids, à condition que vous apportiez des modifications à votre alimentation et à votre niveau d'activité. Évidemment, si vous essayez d'obtenir un pack de six (abs), boire un pack de six (bière) n'est pas une bonne idée. Mais si vous êtes en surpoids et que vous cherchez à suivre un régime, vous ne fais pas besoin de couper les bières!

Comment perdre du poids sans renoncer à la bière

S'il est possible de perdre du poids en buvant de la bière, cela demande de la discipline. Si vous pensez que vous pouvez couler 9 pintes de bière blonde le vendredi, 7 pintes et un kebab le samedi, puis passer le dimanche à admirer votre pack de six, vous avez autre chose à venir!

Tout d'abord, vous devez définir vos sites sur un objectif réaliste. Si vous avez lu mon article sur pourquoi un pack de six n'est peut-être pas le meilleur objectif pour vous, alors vous comprendrez à quel point il est difficile à maintenir. Vous saurez également que c'est une chose assez difficile à réaliser.

Avoir un pack de six ne procure aucun avantage pour la santé que d'avoir un peu de graisse corporelle supplémentaire. En fait, cela peut être malsain. Nous avons besoin de graisse corporelle pour la production de testostérone, d'un système immunitaire sain et pour protéger nos organes. Voici comment je perdrais du poids en buvant de la bière:

Étape # 1 Mesures

Avant tout régime, vous devez avoir une bonne idée de votre situation actuelle. Si vous pesez 140 kg et que vous n'avez jamais fait d'exercice, alors le 2021 Mr Olympia n'est probablement pas un objectif réaliste. Désolé de faire éclater votre bulle.

Ce que j'ai toujours fait avec mes clients (et avec moi-même), c'est de prendre des mesures de la taille, du poids, de la circonférence (poitrine, abdominaux, hanches, bras, jambes, cou et fessiers), et je prendrais des photos "avant".

Cela vous donnera une bonne idée de votre situation actuelle et vous aidera également à évaluer les progrès au fur et à mesure. Souvent, les gens ont du mal à voir une différence. Mais quand vous pouvez regarder en arrière et voir les changements de semaine en semaine, vous vous sentirez beaucoup plus motivé pour continuer.

Mais ne vous contentez pas de mesurer simplement la forme de votre corps. Vous voulez également une bonne idée de votre nombre de pas quotidiens. Cela peut vous donner une bonne indication de votre métabolisme. Vous pouvez télécharger gratuitement une application de comptage de pas ou acheter un Fitbit. Vous souhaitez également commencer à suivre vos calories. Cela peut être fait au fur et à mesure, mais cela vous aidera vraiment à analyser où votre alimentation peut être améliorée. Utilisez Myfitnesspal ou une application de suivi des aliments similaire.

Étape # 2 Définition des objectifs

Vous pouvez maintenant créer un objectif et un calendrier. Votre objectif est de perdre du poids, mais combien de poids? A quelle date? Un objectif réaliste pour la plupart des gens serait d'environ 1 kg par semaine. Cependant, il existe toutes sortes de facteurs qui peuvent affecter cela. Si vous êtes très en surpoids, vous pourrez peut-être en perdre plus en toute sécurité. Alors que si vous n'êtes que légèrement en surpoids, cela peut être plus difficile à réaliser.

Tandis que L'IMC n'est pas un outil particulièrement utile pour vous en tant qu'individu, il a ses utilisations. Vérifier ce que votre IMC est actuellement, et ce qu'il est censé être, est un bon moyen de déterminer votre objectif de perte de poids. Si vous découvrez que vous devez perdre 12 kg, vous savez que vous aurez besoin d'environ 12 à 20 semaines pour atteindre votre objectif.

Étape # 3 Créer un déficit calorique

Vous avez besoin un déficit calorique d'environ 7 000 calories pour perdre un kg. Pour certaines personnes, cela pourrait simplement couper 1 000 calories de leur alimentation. Si vous mangez / buvez constamment 3 000 calories par jour, vous pouvez facilement descendre à 2 000 calories tout en étant capable de consommer suffisamment de nourriture pour obtenir tous les nutriments nécessaires.

Cependant, pour les personnes qui pèsent moins et consomment moins, ce serait ridicule. Vous avez trois options; vous pouvez soit prolonger le temps qu'il vous faudra pour perdre 12 kg. Vous pouvez réinitialiser vos objectifs afin de ne pas perdre autant de poids. Ou, vous pouvez augmenter le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice.

Si vous prévoyez de boire de la bière, cette dernière option est probablement la meilleure. Bien sûr, vous pouvez faire les trois options!

Étape # 4 Analyser votre alimentation

L'une des choses les plus importantes à considérer pendant un régime est la valeur nutritive de votre alimentation tout en limitant les calories. Par exemple, un régime végétalien a de nombreux avantages, mais il peut vous laisser carence en vitamine B12, en créatine et en graisses saturées. La plupart des régimes amaigrissants finissent par être assez faibles en protéines, ce que vous voulez éviter.

L'analyse de votre alimentation est un excellent moyen d'apporter des changements durables qui ne bouleversent pas trop votre routine. Par exemple, regarder votre journal intime myfitnesspal chaque jour peut mettre en évidence le nombre de calories que vous recevez de votre gâteau après le travail. Échanger ce gâteau contre une alternative moins calorique pourrait vous aider à augmenter ce déficit.

Regardez votre petit déjeuner, est-il riche en calories mais pauvre en nutrition? Pourriez-vous y apporter des modifications?

Plutôt que de faire votre régime standard (vider le réfrigérateur et refaire un régime complet). Regardez comment vous pouvez apporter de petites modifications que vous remarquerez à peine. Une coupe de viande plus maigre dans votre plat préféré? Ces petits changements peuvent vraiment s'accumuler au fil du temps.

Une note rapide sur la bière

Si vous avez lu mon article sur la recherche la meilleure bière à boire pendant un régime, vous comprendrez que les différences entre une bière hypercalorique et une bière hypocalorique ne sont pas si grandes. Pour la plupart, je vous recommande de regarder votre apport global plutôt que de changer de bière. Si vous aurait aimez boire une bière à faible teneur en calories, puis consultez mon article sur les bières à faible teneur en glucides.

Étape # 5 Augmenter votre NEAT

La thermogenèse des activités sans exercice (NEAT) est le nombre de calories que vous brûlez chaque jour en effectuant des tâches qui ne sont pas tout à fait qualifiées d'exercice. Monter un escalier tout en portant une valise n'est pas vraiment considéré comme de l'exercice, mais cela va certainement brûler des calories. Le brossage des dents peut ne brûler que 2 à 3 calories, mais il brûle toujours des calories. Vider votre chambre d'amis, déplacer des meubles, préparer le dîner, courir pour attraper un bus, toutes ces tâches brûlent des calories.

Les personnes avec un NEAT plus élevé ont tendance à être plus maigres et ont moins de graisse corporelle, car leur métabolisme est plus élevé. Si votre NEAT est faible (et vous pouvez le mieux estimer par le nombre de pas quotidiens), il est alors important de l'augmenter.

De façon intéressante, des études ont montré que l'acte de suivre un régime peut effectivement réduire votre NEAT. Le déficit calorique amène votre corps à conserver inconsciemment l'énergie. Les gens bougeront moins (oui, cela fait une différence). Ils se tiendront pour moins, s'asseoiront plus et seront généralement moins énergiques dans leurs mouvements.

C'est pourquoi il est important pour vous d'augmenter votre NEAT, même si vous avez généralement un niveau élevé de NEAT. Parce qu'une grande partie de NEAT est effectuée inconsciemment, il peut être difficile de l'augmenter. La meilleure façon est d'augmenter votre nombre de pas ou de faire plus de corvées dans la maison.

C'est là qu'un FitBit (ou une technologie portable similaire) peut vraiment être utile.

Étape # 6 Commencez l'exercice

Bien qu'il soit parfaitement possible de perdre du poids grâce à un régime alimentaire seul, il est beaucoup plus facile à gérer si vous faites également de l'exercice. Je sais que cela semble fou! L'exercice est souvent décrit comme la chose la plus épuisante possible. Mais cela ne doit pas l'être. Vous commencez facilement, en marchant davantage. Peut-être qu'au lieu d'un exercice structuré, vous visez simplement à franchir 10 000 pas en une journée. C'est encore de l'exercice (oui, même si je l'ai couvert dans la section NEAT).

Ou vous pouvez faire du vélo, ou peut-être rejoindre votre équipe locale de football à 5. Même le golf peut brûler des calories! Si vous pouvez remplacer un moment de la journée où vous vous asseyez devant la télévision et broutez des collations avec une activité qui brûle plus calories et peut même construire un peu de muscle, alors vous faites un pas positif.

Rejoindre le gymnase est un excellent moyen de brûler beaucoup plus de calories. Mais ce n'est pas la seule forme d'exercice qui existe. Si la pandémie mondiale nous a appris quelque chose, c'est que les entraînements à domicile sont meilleurs que ce que la plupart des entraîneurs personnels disaient!

Étape # 7 Évaluez vos habitudes de consommation d'alcool

Regardez, le but de cet article est de promouvoir l'idée que vous pouvez perdre du poids tout en buvant. Mais cela est raisonnable. Quelle quantité buvez-vous actuellement? Si c'est beaucoup, vous voudrez peut-être envisager de réduire. Je sais que j'écris cela doit ressembler à la trahison ultime. Cependant, j'essaie de promouvoir la bière de manière saine. 20 pintes de bière blonde par semaine, ce n'est pas sain!

Mais ce n'est pas seulement votre consommation d'alcool, c'est ce qui va avec. Une ou deux bières par jour, ce n'est pas trop mal (même si cela équivaut à 14 pintes par semaine). Mais les séances de binging prolongées le week-end sont le vrai problème. Si vous buvez 12 pintes, vous êtes probablement assis à en faire très peu pendant 8 heures! C'est très long pour être inactif. Même si vous ne buviez pas 2 400 calories d'alcool ( donner ou prendre).

Trouver des endroits où vous pouvez boire pendant une activité (fléchettes, billard, billard, bowling) est un excellent moyen de 1) réduire la quantité que vous buvez et 2) augmenter les calories que vous brûlez pendant cette période. Sans même vous en apercevoir! Se tenir debout au lieu de s'asseoir peut brûler plus de calories.

Allez au pub plus tard qu'auparavant ou partez plus tôt. Regardons les choses en face, nous n'avons plus 19 ans (sauf si vous l'êtes, auquel cas faites ce que vous voulez... pour l'instant). Il n'y a rien à gagner des relais de pub de 12 heures qui ne peuvent pas se faire en 3 heures. Vous économiserez de l'argent, vous vous réveillerez plus frais le lendemain et vous économiserez une tonne de calories.

Étape # 8 Suivez régulièrement vos progrès

Pesez-vous chaque semaine, le même jour chaque semaine (j'aime toujours le lundi). Enregistrez votre poids. Faites de même avec votre circonférence (utilisez du ruban de tailleur pour mesurer la circonférence des parties du corps que j'ai mentionnées plus tôt). Enregistrez ensuite cela aussi. Prenez des photos de progression (même distance de l'appareil photo / miroir, même éclairage, même pose) toutes les deux semaines.

Utilisez ces informations pour évaluer vos progrès. Ne vous inquiétez pas de semaine en semaine, votre poids fluctue (comme la bourse). Mais recherchez les tendances sur 3-4 semaines. Faites-vous des progrès? Êtes-vous sur la bonne voie?

Si vous l'êtes, continuez. Si vous perdez trop de poids, ajoutez un peu plus de protéines à votre alimentation ou une autre bière! Si vous ne perdez pas assez de poids, vous devrez examiner votre alimentation et voir si des modifications pourraient être apportées. Peut-être baisser votre objectif de calories de 100.

N'oubliez pas que la perte de poids n'est pas toujours linéaire. Votre poids ne diminuera pas exactement de 1 kg chaque semaine pendant 12 semaines. Il pourrait ne rien faire pendant 3 semaines, puis vous perdrez 2 kg en une semaine, puis vous gagnerez 0,5 kg la suivante, avant de perdre 3 kg la semaine suivante. Elle fluctue. C'est pourquoi j'ai dit 3-4 semaines pour que les tendances émergent. Même cela pourrait être un peu à court terme.

Que faire lorsque vous atteignez votre cible

À certains égards, c'est l'étape la plus dangereuse. Atteindre votre objectif est ironiquement l'une des pires choses qui puisse vous arriver. Parce que les gens tombent du chariot. Cela est moins probable si vous n'avez apporté que de petites modifications à votre alimentation et que vous ne vous êtes pas trop poussé. Soit dit en passant, c'est pourquoi j'essaie toujours d'amener mes clients en ligne à créer des objectifs à plus long terme.

Ce que vous devez faire lorsque vous atteignez votre cible est d'en créer un nouveau et d'agir comme si vous veniez de terminer un chapitre d'un livre. Plutôt que d'avoir fini le livre lui-même. J'espère que cela a du sens! Tant de gens reprennent du poids après une alimentation réussie car ils supposent que c'est fini. Mais vous suivrez un régime pour toujours. Je ne veux pas dire cela pour vous alarmer, mais vous devez manger. Vous devez respirer, vous devez bouger. Ces choses se produiront encore dans 30 ans. Peut-être 60 ans. Peut-être 100.

Si vous avez perdu tout le poids que vous vouliez, alors votre nouvel objectif devrait être l'entretien, ou (mieux encore) chercher à améliorer votre force et votre forme physique. Vous pourriez même commencer à envisager de développer des muscles (ce qui nécessite un surplus de calories).

La vérité sur la façon de perdre du poids en buvant de la bière

Si vous aimez boire de la bière, il serait stupide de la retirer complètement de votre vie. Ce faisant, vous imposez une limite de temps à votre alimentation. Vous dites que le 31 janvier, les choses redeviendront normales.

Mais c'était "normal" qui vous a mis dans ce pétrin en premier lieu! Vous ne pouvez pas passer le reste de votre vie à permuter sans cesse entre ultra-restrictif et laissez-faire. Non seulement cela peut être nocif, mais cela finira par vous faire abandonner. Personne ne sera dérangé de suivre un régime ultra restrictif à l'âge de 70 ans. Vous finirez donc par faire de l'embonpoint pour le reste de votre vie, ou vous finirez par suivre un régime que vous n'aimez même pas!

Vous devez trouver cet équilibre, et le plus tôt sera le mieux. La bière n'est pas la cause de la prise de poids, elle peut y contribuer, mais ce n'est pas la cause. Ni le sucre, ni les glucides, ni les graisses. Tous les aliments et boissons qui ont été diffamés dans le passé sont innocents. À condition de ne pas trop vous faire plaisir.

Si vous êtes actuellement en surpoids et lisez ceci, alors au fond, vous savez que les choses doivent changer. Croyez-moi, j'y suis allé. Quand les gars derrière le comptoir du KFC me connaissaient par mon nom. Quand j'ai réalisé que j'étais allé au pub tous les jours pendant un mois entier (premier versement de prêt étudiant à l'âge de 19 ans). J'ai eu ce moment de clarté et les premières fois, je me suis retrouvé là où j'ai commencé.

Mais être intelligent à ce sujet, chercher des moyens d'apporter de grands changements tout en causant le moins de perturbations possible, peut vraiment vous aider à maintenir le cap.