Le potentiel de notre cerveau est incroyable. C'est lui le principal responsable de nos joies et de nos peines. Lui qui nous permet de voir le verre à moitié plein plutôt qu'à moitié vide. Bonne nouvelle : nous avons le pouvoir de le programmer pour le bonheur.
" Le bonheur, ça se pratique ", affirme Elisabeth Grimaud, docteure en psychologie positive. Dans son livre Programmez votre cerveau pour le bonheur, elle considère que nous avons une grande part de responsabilité dans notre bonheur et que notre cerveau en est la clé. Elle nous invite ainsi à créer de nouvelles habitudes pour booster notre bien-être. Comment ? En jouant sur les molécules nécessaires à notre bien-être, qu'elle rassemble sous l'acronyme D.O.S.E : dopamine, ocytocine, sérotonine et endorphine.
Faites le plein d'endorphines et le E de D.O.S.E ? Ce sont les endorphines, hormones de l'euphorie. Elles interviennent après un certain temps d'effort, pour soulager la douleur, ou en période de stress intense. Elles agissent sur le système nerveux central et luttent efficacement contre l'anxiété et la dépression. On les produit lorsqu'on exerce une activité physique de plus de 30 minutes, à un niveau élevé, mais confortable (marche, course à pied, natation...) Bonne nouvelle : on les active également en mangeant (un peu) de chocolat (noir de préférence).
* La dopamine est l'hormone de l'enthousiasme et de la réussite. Elle renforce les actions bénéfiques en provoquant une sensation de plaisir, ce qui active le circuit de récompense et nous encourage à reproduire l'événement. " C'est elle, écrit Elisabeth Grimaud, qui nous donne des ailes lorsque nous sommes prêts à atteindre notre objectif, à réussir un projet.
* La sérotonine est l'hormone de la satisfaction et de la reconnaissance sociale. Elle joue sur la régulation de l'humeur, mais aussi du sommeil, de la température et de l'appétit. " Ses mécanismes, explique Elisabeth Grimaud, se mettent en place des l'enfance, semble-t-il. Ils seraient facilités par une enfance harmonieuse. La maltraitance infantile semble fragiliser les circuits de sécrétion de la sérotonine, alors qu'expérimenter le respect et la reconnaissance les favorise. "
* L'ocytocine est l'hormone de l'attachement. " Elle est sécrétée en quantité importante chez la femme au moment de l'accouchement, explique Elisabeth Grimaud, favorisant l'attachement et engendrant des comportements protecteurs nécessaires à la survie de l'enfant. " Mais on la produit également chaque fois que nous nous sentons reliés aux gens que nous aimons. Cette molécule est impliquée dans les comportements de confiance et d'empathie. Elle nous aide à bien réagir au stress.
3 pauses par jour : Elisabeth Grimaud propose de faire 3 pauses par jour pour trouver, dans notre environnement ou en nous, les choses/moments/gens susceptibles d'activer ces hormones du bien-être. Elle conseille de les noter dans un carnet ou un agenda, une façon d'entraîner notre cerveau à les repérer et à les privilégier, et ainsi le programmer petit à petit et le faire " micro-changer " au quotidien. Car notre cerveau est économe : il utilise les schémas neuronaux auxquels il est habitué... et ceux-ci ne sont pas toujours les meilleurs. Mais nous pouvons choisir de ne pas nous mettre en mode automatique, encourager les circuits neuronaux positifs existants et en créer de nouveaux. Lors de ces 3 pauses, il nous faut nous rappeler de nous émerveiller, de nous appliquer et de nous lier aux autres. " Une véritable thalasso pour le cerveau et le corps ", affirme Elisabeth Grimaud.
Emerveillez-vous (et activez la dopamine) : Chaque jour, faites une pause et demandez-vous " Qu'est-ce qui m'émerveille ? " et " Qu'est-ce qui éveille et réjouit mes sens ? " S'émerveiller, c'est ce qu' Elisabeth Grimaud appelle le Beau. Objectif ? Activer la dopamine. Nous avons parfois du mal à détecter la beauté qui nous entoure, car notre cerveau est naturellement câblé pour repérer les dangers qui nous menacent. " Les pistes d'ouverture au Beau sont nombreuses, précise Elisabeth Grimaud : la nature, la spiritualité, l'amour du savoir, l'art, les personnalité charismatiques, les jolies petites choses du quotidien. " Ecoutez la musique que vous aimez, lisez des textes qui vous inspirent, repensez au meilleur moment de votre journée, ou tout simplement mettez une image boostante en fond d'écran... Promenez-vous dans la nature et connectez-vous à vos sens : écoutez les sons, admirez les paysages...
Appliquez-vous (et activez la sérotonine) : S'appliquer, c'est ce qu' Elisabeth Grimaud appelle le Bien. Objectif ? Activer la sérotonine. Chaque jour, demandez-vous " Qu'est-ce qui nécessite mon intention ? " Et " Qu'est-ce qui me recentre ? " Dans nos journée, tout s'enchaîne si vite qu'on n'a plus de recul. Notre cerveau est assailli par des sources de distraction auxquelles il répond, car la vigilance est utile à la survie. Mais les bruits et signaux qui nous entourent aujourd'hui sont rarement signes de danger. L'idée est de refuser d'entrer dans ce tourbillon, de s'arrêter pour devenir plus conscient de ses choix et leur donner plus de sens. " Adopter une intention à bien faire (s'appliquer et s'impliquer), bien vivre (se reconnecter à son corps et devenir attentif aux signes qu'il nous envoie) et bien être (être en phase avec soi, avec ses valeurs et ses aspirations profondes) " explique Elisabeth Grimaud Elle nous recommande également de favoriser les activités pour lesquelles nos talents sont reconnus, ainsi que celles qui nous passionnent. Et une fois ces activités choisies, de les faire en prenant le temps de les faire vraiment bien. Exemples : faire du sport en pleine conscience, préparer une tasse de thé avec attention ou écrire un message en choisissant ses mots avec soin... Sachez-le : bien faire une chose, même toute simple, est une source de satisfaction étonnante qui, de surcroît, renforce l'estime de soi. Et rappelez-vous : on ne peut bien faire qu'une seule chose à la fois.
Tournez-vous vers les autres (et activez l'ocytocine) : Se lier aux autres, c'est ce qu' Elisabeth Grimaud appelle le Bon. Objectif ? Activer l'ocytocine. Chaque jour, demandez-vous " Qu'est-ce qui me relie aux autres ? " et " Qui a besoin de mon humanité ? ". Pour la psychologue, le bonheur n'est pas solitaire. " Si le bonheur est intérieur et se nourrit de soi, il se nourrit aussi des autres et du monde ", précise-t-elle. Le Bon, ce sont ceux qu'on aime, avec qui on entre en résonance positive. Ceux avec qui l'on rit ou que l'on
fait rire. Ceux qui nous font du bien. C'est aussi aider les autres, faire preuve de gentillesse, tout en restant pleinement soi-même. C'est le plaisir de toucher et d'être touché. C'est remercier et pardonner. C'est l'humanité que l'on peut voir en toute personne.
A lire - Programmez votre cerveau pour le bonheur, Elisabeth Grimaud, Poche Marabout.
Internet - Beaubienbon.com
Sur YouTube découvrez les capsules d' Elisabeth Grimaud Secrets d'optimisme où elle pose cette question à toute une série de people (Didier Van Gauwlaert, Matt Pokora...) : " Quand ça va mal, que vous dites-vous pour aller mieux ? "