Les selfies poétique d'Hélène Meldahl
j'adore
Bonjour, bonjour !
Je suis encore là, enfin jusqu'à demain soir,
il fait donc un temps proche de la misère et du coup j'aimerais partager avec vous cet article, histoire de...parler d'autre chose :
Les 10 choses simples que nous pouvons faire et qui nous rendrons à coup sûr plus heureux.
Testé et approuvé par la science ma poule !
***
1
Faire un peu plus d'exercice : 7 minutes pourraient êtres suffisantes. Mais tous les jours.
Pour commencer..
Parce que l'exercice physique a un effet si profond sur notre bonheur et notre bien-être
que ça fait un peu peur quand même !
Dans le livre de Sawn Achor, "les avantages du bonheur", trois groupes de patients ont traité leur dépression avec des médicaments, de l'exercice et les deux. Les résultats sont surprenants
Même si les trois groupes ont connu des améliorations similaires dans leur niveau de bonheur, pour commencer, les évaluations de suivi se sont révélées être radicalement différentes :
On a ensuite testé les groupes 6 mois plus tard pour évaluer leur taux de rechute. Parmi ceux qui ont seulement pris les médicaments, 38 % étaient de nouveau en dépression. Ceux qui avaient pris des médicaments et fait de l'exercice faisaient légèrement mieux, avec un taux de rechute de 31%
La plus grande surprise est venue du groupe qui a fait de l'exercice : leur taux de rechute était de seulement 9 % !!
Voilà, voilà...
2
Dormir plus pour être moins sensible aux émotions négatives
Nous savons que le sommeil aide notre corps à se remettre de la journée et à se réparer, et qu'il nous aide à nous concentrer et à être plus productif
Mais il est également important pour notre bonheur
Pour faire court, les stimuli négatifs sont traités par l'amygdale, les souvenirs positifs par l'hippocampe
La privation de sommeil touche beaucoup plus l'hippocampe que l'amygdale.
Le résultat est donc que les gens privés de sommeil ne parviennent pas à se rappeler des souvenirs agréables mais se rappellent très bien des souvenirs tristes...
Commencer par investir dans un bon vrai matelas n'est donc pas une frivolité!
3
Se rapprocher de son travail.
Un court trajet vaut plus qu'une grande maison far far far away...
Le trajet pour aller au boulot peut avoir un impact étonnement puissant sur notre bonheur
Le fait que nous ayons tendance à le faire deux fois par jour, cinq jours par semaine nous rendrait de moins en moins heureux avec le temps
J'ai reçu un jour un monsieur au bord de la dépression et du divorce, il avait 4 heures de transport quotidien par jour !
Ce petit coin de paradis très loin de son travail était devenu un enfer pour lui et au final pour sa famille.
Depuis il a divorcé, n'a plus de jardin mais un joli balcon et n'est plus qu'à dix minutes de son travail.
Selon "The Art of Manliness", nous oublions trop souvent que les longs trajets nous affectent de façon spectaculaire :
- tandis que de nombreuses conditions volontaires ne compromettent pas notre bonheur à long terme parce que nous nous y acclimations, les gens ne s'acclimatent pas à leur trajet quotidien pour aller au travail parce que parfois la circulation est infernale.
Comme le dit un psy d'Harvard Daniel Gilbert :
"conduire dans la circulation est un enfer différent tous les jours"
Nous avons tendance à essayer de compenser cela en ayant une plus grande maison ou un meilleur emploi mes ces compensations ne fonctionnent pas :
Deux économistes suisses qui ont eux aussi étudié l'effet du trajet sur le bonheur ont constaté que ces facteurs ne peuvent pas compenser le malheur crééé par un long trajet.
Voilà, voilà, voilà...
4
Passer du temps avec nos amis et notre famille.
Il paraitrait que sur son lit de mort, on ne le regrettera pas
Rester en contact avec les copains et la familles est l'un des cinq principaux regrets lorsqu'on l'est sur le point de mourir
Une étude publiée dans le "Journal of Socio-économic"indique que nos relations amicales et familiales valent plus de 100 000 dollars en terme de satisfaction de la vie.
Alors que des changements réels dans le revenu achètent très peu le bonheur. Nous pourrions augmenter notre revenu annuel par des centaines de milliers de dollars et ne pas être aussi heureux que si nous avons augmenté la force de nos relations sociales
Preuves scientifiques à l'appui !
Fascinant non ?
Rassurant plutôt
L'étude Terman de "The longevity project" a constaté que les relations et la façon dont nous aidions les autres étaient des facteurs importants pour vivre plus longtemps une vie heureuse
"nous avons estimé que si un participant de Terman pensait sincèrement qu'il avait des amis et de la famille sur qui compter lors d'un moment difficile alors cette personnne serait en meilleure santé.
Ceux qui se sentaient très aimés et protégés vivraient plus longtemps "
5
Sortir de chez soi, prendre l'air, à la fraîche,
le bonheur est maximisé à 13,9 °C (American Meteorological Society)
Une étude a montré que rendre le temps de passer 20 mn dehors un jour de beau temps (hum hum) stimulait non seulement l'énergie positive, mais élargissait la réflexion et améliorait la mémoire de travail
6
Aider les autres, 100 heures par an ou 2 heures par semaine étant le nombre magique
"Nous, scientifiques, avons constaté qu'acte de bonté produit l'augmentation momentanée du bien-être la plus fiable que nous ayons testé." (professeur M. Seligman de l'Université de Pennsylvanie).
J'ai une patiente qui depuis qu'elle fait une fois par semaine le soir des maraudes pour apporter un peu de réconfort aux SDF de Paris, ne perçoit plus sa vie de la même façon et pourtant concrètement rien n'a vraiment changé au quotidien et pourtant ...
Petite graine deviendra grande
7
Sourire soulage la douleur et le malheur
Un peu
Mais c'est déjà ça
Sourire tout seul devant sa glace, ou pas, nous remonte le moral, le sourire est le moyen de réduire la détresse causée par une situation pénible
Les psychologues appellent cela l'hypothèse de rétroaction faciale
Même quand on se force à sourire, cela améliore notre humeur.
Mais l'important et le plus efficace est de l'accompagner de pensées positives (demain je pars en vacances)
Une nouvelle étude menée par des étudiants en commerce dans une Université de l'Etat du Michigan conseille au client :
les employés qui font un faux sourire toute la journée aggravent leur humeur et partent de leur travail, affectant ainsi la productivité.
Mais les employés qui sourient à la suite de pensée positives (à moi le SPritz et les cyprès !) améliorent leur humeur et démissionnent moins.
Il est donc important de faire de vrais sourires avec les yeux qui plissent !
8
Planifier un voyage
mais ne partez pas (plutôt crêver !)
(Un peu l'idée que ce qui compte au fond c'est moins le but, le voyage que le chemin pour y aller)
Il semblerait donc que planifier des vacances augmente notre bonheur à coup sûr.
Préparer, planifier, acheter le Lonely Planet, rêver, imaginer que...
Une étude publiée dans le journal " Applied Research in Quality of life" a montré quele plus haut pic de bonheur est venu au cours de la phase de planification des vacances car les gens aimaient le sentiment d'anticipation
Dans cette étude, l'effet de l'anticipation des vacances a renforcé le bonheur pendant 8 semaines
Après les vacances le bonheur est vite retombé à un niveau plus bas pour la plupart des gens
Donc l'idée, ça serait peut-être de noter un petit voyage sur son agenda même si ça aura lieu un mois ou un an plus tard (ou pas du tout donc)
Chaque fois que nous aurons besoin de renforcer notre bonheur, il nous suffira de regarder ce foutu agenda.
9
Méditez
(mon dada vous l'aurez compris)
Comme une habitude qui améliore la concentration, la clarté et la capacité d'attention ainsi que la capacité d'attention.
Et aide à rester calme en toutes circonstances (il pleut) (ahum)
Dans une étude, une équipe de recherche du Massachusetts a regardé les scans du cerveau de 16 personnes avant et après 8 semaines de cours de méditation axée sur la pleine conscience
L'étude a conclu qu'après la méditation, les parties du cerveau des patients associées à la compassion et à la conscience de soi avaient augmenté, et les parties associées au stress ont diminué
Qu'on se le dise !
Des études (encore) montrent qeu dans les minutes qui suivent la méditation, nous éprouvons un sentiment de calme et de satisfaction, ainsi qu'une grande prise de conscience et de l'empathie
Elle montre aussi (c'est pas finiii) que la méditation régulière (essentiel) peut reconnecter le cerveau de façon permanente pour élever le niveau de bonheur
Le fait que nous puissions modifier notre structure cérébrale grâce à la méditation est très rassurant je trouve non ?
Ce que nous ressentons et pensons n'est jamais permanent !
(message particulier à Camille qui se reconnaitre j'espère)
10
Être reconnaissant augmente à la fois le bonheur et la satisfaction dans notre vie
Stratégie simple en apparence mais il existe beaucoup de façons d'être reconnaissant, par exemple tenir un journal des choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants à la vie,
en noter 3 par jours.
(aujourd'hui il a plu)
Ne pas oublier de montrer aussi sa reconnaissance quand les autres vous aident
(mon mec m'a prêté son parapluie)
Savoir dire merci
(merci)
Dans une expériene où certains participants ont pris note des choses pour lesquelles ils étaient reconnaissant chaque jour, ils ont amélioré leur humeur grâce à cette simple pratique.
Une attention consciente (encore elle) sur les bénédictions de la vie peut avoir des avantages émotionnels et interpersonnels
Belle la vie non ?
Et puis une dernière chose qui n'est pas pour me déplaire
Vieillir nous rendrait plus heureux !
Moui
Nous aurions tendance à devenir "naturellement" plus heureux !
Moui moui
Les chercheurs ont constaté que les personnes âgées avaient plutôt tendance à se concentrer sur les moments les plus heureux plutôt que les souvenirs négatifs
Et puis quand on vieillit on cesse le plus souvent de côtoyer les personnes qui pouvaient les tirer vers le bas.
(texte largement inspiré par ce site)
Faites passer !
En vous remerciant mes poules !
J'essaye de revenir demain
Je vous embrasse
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble