Essayons une semaine de Diet

Bonjour à tous,

En toute logique nous allons maintenant parler des bonnes habitudes alimentaires, et pourquoi pas, expérimenter une semaine Diet.

Je vous rassure je la ferai avec vous.

Je vais vous proposer 2 types de programme Diet pour les travailleuses et les femmes au foyer. Le programme va surtout porter sur les bons reflexes de nutritions que nous allons essayer d’adopter.

Règles de base :

1-      1 . Cuisiner sans cube d’assaisonnement,

2-   2 . Mettre le sel après cuisson, en effet il es conseillé de ne pas cuisiner avec le sel,

3-   3 . Eviter le gras, l’huile, la peau du poulet, le gras de la viande,

4-      4 . Eviter d’avoir faim

5-   5 . Faites un peu d’exercice, 30 min de marche par jour c’est amplement suffisant

6-      6 . Boire de l’eau plate pendant le repas, une infusion (de la citronnelle par exemple, le pied est             vendu à 200 FCFA chez n’importe quel fleuriste)

7-    7 . Après le repas, on peut boire une boisson fraiche et même glacée, seulement 2 h après être sorti de table.

8-     8 . Pour tout ce qui est chocolat, pâtisserie, boisson gazeuse, si vous êtes accro, essayez de les prendre plutôt comme une collation ou un encas, l’idéal étant de les éviter carrément

9-   9 . En cas de fringale préférez un fruit, un pot de yaourt, des arachides en coque, des biscuits secs, de la banane braisée.

1010 . Ayez le reflexe de boire de l’eau quand vous avez une fringale récurrente, parfois un peu d’eau suffit à calmer une petite faim, surtout quand on a respecté les 3 repas de la journée…

Alors avec toutes ces règles que mangeons-nous cette semaine, je n’ai pas la prétention d’être une diététicienne mais nous allons essayer ceci 

Jour de la semaine

Travailleuse commence sa journée à 6h30 au moins

Femme au foyer commence sa journée à 8h

Pesée matinale après la douche du matin :

Lundi au vendredi

Petit déjeuner

Encas de 10h

Déjeuner

Durant la pause

Gouter

diner

Un café, un sandwich, une orange

Gâteau au coco (autre biscuit sec)

Un plat au choix

(une petite marche de 30 min)

Un fruit

Privilégié un plat léger*

Attiéké/poisson, oeufs/pain, etc

Rien

Un plat au choix

Une marche de 30 min

Diner tôt 19H, pas de sauce grasse

Samedi

Petit déjeuner

Encas de 10h

Déjeuner

Gouter

diner

Café, œuf, fruit, pain ou attiéké poisson( à prendre entre 8 et 9h)

Rien

Un plat au choix, prévoir un dessert fruit, gâteau

Jus de fruit et marche à pied

Manger tot, 19h un plat léger

Dimanche

Petit déjeuner

Encas de 10h

Déjeuner

Gouter

diner

Tout ce qui vous ferait plaisir ( à prendre entre 8 et 9h)

Rien

Idéalement déjeuner tard 14 voir 15h, un bon repas de famille

Rien

Léger, soupe, salade, riz blanc et braisé (au choix)

lundi

Pesée de contrôle, mettez sur notre page FB la différence de poids qui sera constatée

Pour des idées de plats, revoyez la liste que je vous avais suggérée la semaine dernière. Je ne prétends pas être diététicienne, mais tout de même mangez équilibré et sain avec des plats bien de chez nous c'est à la portée de tous. C’est juste que sur le coup, on ne sait plus quoi manger et du coup on mange ce qu'il ne faut pas...

Alors pour vous, pour nous, j'ai concocté ce petit programme... Et je vous dis à Samedi prochain... J'espère avoir un retour de celles qui l'auront essayé...

D'ici là, prenez soin de vous...

Yèlssone

diet7 jourscuisine ivoirienne